Chciałem zaczerpnac waszej porady, mam 17 lat,175cm wzrostu i waże 80Kg. Od połowy września chodze na siłownie. Zauwazyłem juyż małe efekty tego, jak wiecej mięsni, twardsza kaltka i wiećej siły. Ale chodzi mi 0 coś jeszcze, chce schudnąc bo jestem gruby i wiem to. Nie wiem jaka diete mam założyc, moze mi pomorzecie, moim problkeme jest to ze [...]
Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 [...]
Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s. po 10 pow.) 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głową do dołu (4s/10pow.) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/10pow) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/10pow) TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
[...] (1,6kg+) KLATKA 93,5 cm (1cm+) BICEPS 31 cm (0,6cm+) LYDKA 31,2 cm (0,2cm+) UDO 52,5cm (1,5cm+) Obecnie ćwiczę tak: (trening klatki w trakcie aktualizacji) Poniedziałek klatka triceps barki pompki na poręczach 12/10/8/6 wyciskanie hantelek w leżeniu na płaskiej 4 x 10 18kg rozpiętki w leżeniu 4 x 8 12kg triceps na maszynie 3 x 10 25kg [...]
Witam. Wiek: 21 lat Wzrost:177 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: Przez miesiąc wykonywałem pompki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie [...]
Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]
[...] przetrenowania, ani żadnych bóli. Możemy dyskutować bo więdzę na temat kulturystyki mam wystarczającą. Więc trening wygląda tak: 1 dzień: Klatka na płaskiej4x po 8 ruchów, klatka na skosie x4 po 8, rozpiętki 4x po 8, podciąganie na drązku nachwytem 3x po 7 i podchwytem 3x po 10. 2 dzień: Biceps na łamanym gryfie 4x po 10, biceps na hantlach 4x [...]
[...] -Uginanie nadgarstków stangielkami nachwytem (2kg) do bólu>do mniejszego bólu x3 +w kazdy dzien rozciaganie. A to moje pytania: 1. czy nie jest za malo tych cwiczen (np. klatka, bicepsz plecy itd tylko raz w tygodniu .. nie za mało?? przypominam ze trening na mase 2. Czy cwiczenia sa ułozone w dobrej kolejnosci np. poniedialek - klata, barki, [...]
Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]
witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]
Na wstępie przepraszam, że zakładam kolejny temat i praktycznie pisze w nim to samo. Ale do mojego poprzedniego nie zaglądają osoby które mogą mi pomóc, zważywszy na to że jego temat główny brzmi inaczej niż powstały problem. No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę tułowia 3s 12-10-8 triceps: Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10 [...]
Witam, chciałbym przedstawić plan treningowy FBW do oceny i ewentualnych zmian. Co do mojej osoby to mam mam 22 lata, 69kg oraz 178cm wzrostu, na siłowni staż około 3 miesięcy. Stosuję diete na masę z ok. 300kcal nadwyżki zapotrzebowania ( nie wiem czy nie za mało ) oraz suplementy takie jak Kreatyna, BCAA, geiner i witamy. Chciałbym wyszczególnić [...]
Witam jestem nowy tutaj i mam problem: Widziałem raz trening na http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=bFwiMYDP8nU&feature=related i uznałem że warto by trochę poćwiczyć.Więc zacząłem ćwiczyć(ćwiczyłem 2 miesiące co 2 dzień poprzedzając trening rozgrzewką i kończąc rozciaganiem) ale mój znajomy powiedział mi że źle robie i powinienem najpierw [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siema91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ROKU ( teraz 2 mc przerwy, z powodu kontuzji barku, już po 1,5 mc powrotu do sił ) WAGA CIAŁA: 86 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyniki moga być lekko zmienione. PRZYSIAD TYLNI: [...]
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
Witam, Chciałby poprosić kogoś kto od dłuższego czasu trenuje kulturystkę ,o doradzenie czy mój plan treningowy jest okej ?. W domu posiadam atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm [...]
